Mai bine in conditii de siguranta decat de rau: cum sa preveniti durerile de cap
• Consum redus de alcool. „Provoaca deshidratare si afecteaza nu numai dispozitia noastra, ci si calitatea somnului”, explica Shona.
• Ramaneti hidratat cu ceaiuri din plante, apa si apa de cocos. „Corpul tau este format din aproximativ 70 la suta de apa si aceasta este implicata in fiecare proces corporal, inclusiv circulatia sangelui”, explica dr. Marilyn Glenville, nutritionistul principal din Marea Britanie (marilynglenville.com) si autorul The Natural Health Bible for Women.
• Pastreaza-ti nivelul de zahar. „In special femeile care trec prin fazele ciclului menstrual sau modificari in viata lor (sarcina sau menopauza) par sa experimenteze o reaparitie mai mare a durerilor de cap. Pentru a-ti echilibra hormonii mananca la ore obisnuite, include o multime de proteine si intregi si limiteaza aportul de zahar pentru a preveni nivelul ridicat de zahar si nivelurile minime de zahar ”, sugereaza dr. Glenville.
• Gestioneaza stresul cu ajutorul tehnicilor de respiratie care pot functiona pentru tine. Shona spune: „Obtineti sa gasiti ce va ajuta sa va relaxati, fie ca este vorba de muzica linistitoare, o baie cu uleiuri esentiale sau o seara linistita acasa.”
• Exersati Pilates. Lynne Robinson, fondatoarea Body Control Pilates (bodycontrolpilates.com) si autoarea Pilates For Life explica: „Pe masura ce va concentrati pe controlul alinierii, respiratiei si centrarii, nu exista timp sa va faceti griji pentru nimic altceva; mintea ta se sterge! Acest lucru poate fi enorm de benefic daca suferiti de dureri de cap cauzate de tensiune si stres. Trucul este apoi sa iei ceea ce ai invatat in clasa si sa-l folosesti ori de cate ori simti o durere de cap. Cateva momente de respiratie profunda pot face minuni. ”
• Faceti timp pentru a va indeparta de birou si pentru a inspira aerul curat. „Uneori poluarea in aer din praf, substante chimice si mucegai poate provoca dureri de cap. Faceti o plimbare afara oricand puteti ”, sugereaza Shona.
• Dormi mai mult! „Migrenele va pot impiedica sa adormiti sau va pot trezi noaptea. De asemenea, migrenele sunt adesea cauzate de un somn slab de noapte ”, explica nutritionistul Cassandra Barns.
